Quelles vitamines dois-je prendre si je suis souvent malade ? ——Analyse des sujets d'actualité santé en 10 jours
Récemment, avec le changement de saison et l'incidence élevée de la grippe, la manière de renforcer l'immunité grâce à des suppléments vitaminiques est devenue un sujet brûlant sur Internet. Cet article combine les données de recherche les plus récentes des 10 derniers jours pour trier pour vous les points clés de la supplémentation scientifique en vitamines.
1. Les 5 principales vitamines font l’objet de vives discussions sur Internet
| type de vitamine | Nombre de recherches pertinentes associées | Fonctions principales |
|---|---|---|
| Vitamine C | 12,8 millions | Antioxydant, renforce l'immunité |
| Vitamine D | 9,5 millions | Régule l’absorption du calcium et prévient les infections |
| Complexe de vitamines B | 6,8 millions | Métabolisme énergétique, système nerveux |
| Vitamine A | 4,2 millions | Réparation des muqueuses, protection de la vision |
| Vitamine E | 3,1 millions | Réparation de la membrane cellulaire, anti-inflammatoire |
2. Programmes de supplémentation vitaminique correspondant à différents symptômes
| Symptômes courants | Des suppléments de vitamines sont recommandés | Quantité journalière recommandée |
|---|---|---|
| rhumes récurrents | VC (1 000 mg) + VD (2 000 UI) | 2 semaines d'affilée |
| Ulcères buccaux | VB2 (1,3 mg) + acide folique (400 μg) | jusqu'à ce que les symptômes disparaissent |
| Fatigue | Complexe VB + coenzyme Q10 | supplément à long terme |
| peau sèche | VA (900 μg) + VE (15 mg) | 1-2 mois |
3. Sources alimentaires naturelles recommandées par les experts
Les dernières directives de la Société chinoise de nutrition soulignent :Donnez la priorité à l’obtention de vitamines provenant des aliments. Voici les aliments dont la teneur est la plus élevée pour 100g :
| vitamines | nourriture championne | contenu | Équivalent à % des besoins journaliers |
|---|---|---|---|
| CV | dattes fraîches | 243 mg | 270% |
| VD | saumon | 12,5μg | 125% |
| VB1 | graines de tournesol | 1,9 mg | 158% |
| Virginie | Foie d'agneau | 20 972 UI | 419% |
4. Précautions supplémentaires
1.Vitamines liposolubles (A/D/E/K)Doit être pris avec de la nourriture, un surdosage peut être toxique
2. La vitamine C ne doit pas être consommée avec des fruits de mer et l'intervalle doit être supérieur à 2 heures.
3. Les patients atteints de maladies chroniques doivent suivre les conseils de leur médecin. Par exemple, la vitamine K affecte l’efficacité des médicaments anticoagulants.
4. Les enfants enceintes et les femmes enceintes doivent choisir une formule spéciale et éviter les doses régulières pour adultes.
5. Dernières tendances de recherche
Le dernier article de la revue « The Lancet » souligne :Niveau de vitamine D > 50 nmol/LChez l’humain, le risque d’infections respiratoires est réduit de 42 %. Il est recommandé de tester la concentration sérique de vitamine D chaque automne et hiver, en particulier pour les travailleurs en intérieur de longue durée.
Conclusion : La supplémentation scientifique en vitamines doit prendre en compte les différences individuelles et il est recommandé d'élaborer un plan personnalisé grâce à une évaluation nutritionnelle professionnelle. Le maintien de la diversité alimentaire reste une stratégie fondamentale pour prévenir les carences nutritionnelles.
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